Hoe versla je Blue Monday? - 5 tips

 

Blue Monday, de meest depressieve dag van het jaar. Maar dat hoeft natuurlijk niet. Je kunt natuurlijk zelf een positieve draai aan Blue Monday geven. Hoe? Ik geef je hier 5 tips.

Wat is Blue Monday?

Blue Monday is volgens psycholoog Cliff Arnall de meest depressieve dag van het jaar. Dat komt omdat het maandag is en een dag waarop de feestdagen alweer even achter de rug zijn en de meeste mensen weer volop aan het werk zijn. Het is ook de dag waarop veel mensen beseffen dat hun goede voornemens alweer gesneuveld zijn. En dat laatste draagt natuurlijk niet echt bij aan een goed gevoel over jezelf.

Hoe versla je Blue Monday?

Kom in actie

Om de depressieve stemming die door al die negatieve factoren ontstaat, te voorkomen of om te keren, moet je zelf in actie komen. De volgende drie dingen zorgen ervoor dat je je beter gaat voelen.

  • Ga sporten of maak een flinke wandeling in de buitenlucht. Door te bewegen worden er allerlei hormonen aangemaakt die van invloed zijn op je humeur. Je gaat je vrolijker en optimistischer voelen.
  • Geef je huis een goede schoonmaakbeurt. Je hoeft heus niet meteen een grote schoonmaak te gaan houden, maar besteed gewoon eens wat extra aandacht aan schoonmaakklussen die niet wekelijks gedaan worden, De binnenkant van je keukenkastjes schoonmaken bijvoorbeeld.
  • Ga opruimen. Eindelijk (een deel van) je spullen uitzoeken en organiseren geeft je een goed gevoel. Bovendien ziet je omgeving er daarna weer prettiger uit, waardoor het goede gevoel langer stand houdt.

Hernieuw je goede voornemens

Een andere manier om in actie te komen, is aan de slag te gaan met je goede voornemens. Ja inderdaad, die voornemens die gesneuveld waren. Je zou dit jaar drie keer per week gaan hardlopen, maar je hardloopschoenen liggen nog steeds ergens achterin je kast. Je zou dit jaar je huis gaan opruimen, maar de kasten puilen nog steeds uit. En in plaats van afgevallen ben je aangekomen. Dat is balen. Je bent niet zo goed van start gegaan als je van plan was. Maar het nieuwe jaar is pas drie weken oud! Je hebt nog 49 weken om je goede voornemens uit te voeren! Dus… 

  • Bekijk je goede voornemens opnieuw
  • Maak een realistisch en haalbaar plan. Tien kilo afvallen in een maand tijd is niet realistisch en haalbaar. Tien kilo afvallen in drie maanden wel.
  • Deel je doelen op in kleinere subdoelen en stel deadlines voor elk subdoel. Zo weet je of je op schema zit en blijf je gemotiveerd doordat je vooruitgang ziet.

Doe iets leuks

Tot slot de laatste tip. Plan iets leuks. Maak plannen voor het weekend of voor je eerstvolgende vrije dag. Dat hoeft niet iets groots te zijn of veel geld te kosten. Een boswandeling, alleen of met je gezin, kan al heel leuk zijn en kost niks. Of plan een avond of een middag vrijmaken om iets voor jezelf te doen. Zo lang je iets hebt om naar uit te kijken en ervoor zorgt lekker actief bezig te zijn, blijf je de Blue Monday Blues voor.

Hoe beslis je welke boeken je weg doet?

Boeken nemen in veel huishoudens behoorlijk wat ruimte in. Als je boekenkast begint uit te puilen, wordt het tijd om orde op zaken te stellen en een aantal exemplaren weg te doen. Maar hoe beslis je welke boeken je weg doet?

Marie Kondo

Volgens Marie Kondo is de beste manier om elk boek vast te pakken en dan op je gevoel af te gaan. Wordt je er blij van? Ze raadt je aan om het boek niet meer in te kijken.

Ik moet zeggen dat het me op deze manier zelden lukt. Vaak moet ik echt nog even snel door een boek heen bladeren, voor ik definitief beslis of ik het wel of niet wil houden. Maar ik hanteer wel een aantal regels.

Boeken die weg kunnen

  • Deze boeken kunnen zonder meer weg:
  • Boeken waarvan je zeker weet dat je ze geen tweede keer leest.
  • Boeken die je nooit meer gebruikt (bijvoorbeeld kookboeken waar je nooit meer recepten uit maakt).
  • Boeken die je al jaren in huis hebt, maar nog nooit gelezen. Blijkbaar is het boek toch minder interessant voor je dan je dacht toen je het aanschafte of kreeg.
  • Kinderboeken die je kinderen nooit meer lezen of inkijken.

Boeken die je houdt

Deze boeken houd je:

  • Naslagwerken (zolang je ze ook nog gebruikt).
  • Boeken die je nog regelmatig inkijkt en gebruikt (kookboeken, hobbyboeken, etc.).
  • Boeken waarvan je weet dat je ze nog een keer gaat lezen.
  • Kinderboeken die je kinderen nog lezen of die je wilt bewaren voor een jonger kind dat er nu nog niet aan toe is.

Door het aantal boeken dat je in huis hebt te beperken tot wat je echt leest en gebruikt, voorkom je dat je huis langzaam dichtslibt met boeken. Bovendien creëer je met een regelmatige opruimbeurt van je boeken ruimte voor nieuwe boeken. Wil je de instroom van boeken definitief stoppen? Lees dan e-boeken of leen ze van de bibliotheek.

Basis Huishoudschema

Na lang aandringen van mijn man, hangt ons wekelijkse huishoudschema sinds kort aan de binnenkant van een kastdeur. Het schema zat altijd al in mijn huishoudmap en vooral ook in mijn hoofd. Maar mijn man en ik hebben geen vaste taakverdeling in het huishouden en doen vaak allebei wat, wanneer het ons uitkomt. Een gevolg van onregelmatige diensten in het geval van het werk van mijn man, en vanuit huis werken in mijn geval. Het probleem daarvan was, dat er niet altijd overzicht was over wat er wel of niet gedaan was. Mijn man vroeg daarom al langere tijd om een schema waar we beiden op kunnen aangeven wat er gedaan is. En dat schema is er nu!

Gratis download huishoudschema

Denk je nu, dat zou voor ons huishouden ook handig zijn? Dan kun je mijn schema overnemen of er zelf een maken. Je kunt hier het wekelijks huishoudschema dat wij hanteren hier downloaden. Pagina 1 is ons eigen huishoudschema. Elke kolom staat voor een week. De weeknummers heb ik weggelaten, zodat je die zelf in kunt vullen. Pagina 2 is hetzelfde schema, maar dan leeg, zodat je daar je eigen taken op in kunt vullen.

Hoe maak je zelf een wekelijks huishoudschema?

Je maakt je eigen wekelijkse huishoudschema als volgt:

  • Bepaal wat volgens jou het minimum is wat elke week moet gebeuren en schrijf dit op.
  • Vraag bij je gezinsleden (als je die hebt) welke ideeën zij daarover hebben en vul je schema zo nodig aan met hun suggesties. Geef meteen aan dat je verwacht dat zij ook hun aandeel leveren in het huishouden. 
  • Download mijn voorbeeldschema en vul het in of maak je eigen schema op basis van wat je hebt opgeschreven.
  • Hang het schema op een handige plek op en zorg dat er een pen voorhanden is, waarmee de taken afgestreept kunnen worden.

Met een huishoudschema op een centrale plek in huis, kan ieder gezinslid zien wat er nog moet gebeuren en zo op een moment dat het hem of haar uitkomt een bijdrage leveren aan het huishouden. Ideaal dus als je niet in je eentje voor het huishouden wilt opdraaien. Vertel je gezinsleden wel even waar het schema hang en hoe het werkt!

Het beste advies dat ik ooit kreeg: Babystapjes

Het beste advies dat ik ooit kreeg kwam van Flylady. Het werkt bij mij op elk gebied in mijn leven. Niet alleen tijdens het opruimen of in het huishouden. Het heeft me ook geholpen bij mijn studie en in mijn werk voordat ik een eigen bedrijf had. En trouwens ook bij het opzetten van mijn bedrijf. Ook nu nog werkt het nog steeds voor me. Welk advies dat was? Babystapjes! 

Met babystapjes krijg je alles gedaan. Of het nu een nieuwe gewoonte is die je aan wilt leren of een groot project dat je moet afronden. Door steeds kleine stapjes te nemen, wordt de taak overzichtelijker en bereik je stapje voor stapje je doel.

Hoe werken babystapjes?

Hoe die babystapjes dan werken? Ik geef je een aantal voorbeelden waarin ik ze gebruikt heb.

  • Een huishoudroutine opbouwen. stapje voor stapje een nieuwe dagelijkse gewoonte invoeren en de wekelijkse schoonmaakklussen over de week verdelen.
  • Bij het opruimen. Elke dag 15 minuten opruimen. Als je dit consequent volhoudt, is uiteindelijk je hele huis opgeruimd. Zowel de huishoudroutine als het huis opruimen heb ik toegepast toen mijn man en ik net samenwoonden en we voor alles nog een vaste plek moesten vinden en een goed ritme voor het huishouden moesten zien te krijgen.
  • Een paper of een these schrijven. Als ik voor mijn studie een paper moest schrijven of toen ik aan mijn masterthese werkte, gebruikte ik deze methode als ik vast zat. Ik verdeelde alles onder in kleine stapjes. Bijvoorbeeld: een opzet maken, een inleiding schrijven, eerste hoofdstuk schrijven, etc. Met mijn these had ik tegen het einde momenten dat ik het niet meer zag zitten. Dan sprak ik met mezelf af dat ik er 15 minuten aan ging werken. En dat werkte elke keer weer! Soms stopte ik inderdaad na die 15 minuten. Veel vaker was ik dan door het moeilijkste gedeelte heen en ging ik door.
  • Tijdens mijn werk. Tijdens mijn werk verdeel ik grotere projecten altijd onder in kleinere subprojecten en taken. Daardoor wordt het makkelijker om het stukje voor stukje aan te pakken en raak je gemotiveerder doordat je ziet wat er al gedaan is.

Een klus ondervelden in kleine stappen die weinig tijd kosten, maakt het geheel overzichtelijker. Je bent minder geneigd het werk uit te stellen en door elke dag een beetje te doen, boek je vooruitgang. Zo bereik je stapje voor stapje je doelen. Of dat nu een schoon en opgeruimd huis is, het afronden van een groot project op je werk of het succesvol afronden van je studie.

Hoe ruim je kerstversiering op?

Nu de kerstvakantie voorbij is, wordt het tijd om de kerstversiering op te ruimen (als je dat nog niet gedaan hebt). Een goed moment om meteen maar eens te kijken welke decoraties je nog wel en welke je niet meer gebruikt.

Kerstboomdecoraties

Kerstballen, slingers en lichtjes horen allemaal in de kerstboom. Ben jij iemand die de boom elk jaar met dezelfde spullen versiert of wissel je het vaak af? Gebruik je vrijwel altijd dezelfde materialen, dan is het nu een goed moment om eens te kijken naar wat je niet gebruikt. Kreeg je jaren geleden genoeg van al die gekleurde ballen en versier je jouw kerstboom nu alleen nog maar met zilveren decoraties? Dan kunnen de gekleurde ballen wel weg. En dat geldt ook voor de lichtjes, slingers en alle andere materialen die ongebruikt in de kast zijn blijven liggen tijdens de laatste kerst.

Ben jij iemand die elk jaar andere decoraties gebruikt? Ga dan eens kritisch door de spullen die je deze keer niet hebt gebruikt. Ga je het de volgende kerst wel gebruiken? Zo niet, neem er dan afscheid van.

Kerstversieringen in huis

Naast de versieringen in de boom, heb je natuurlijk ook talloze versieringen om je huis mee op te leuken tijdens de kerst. Kijk ook hier eens kritisch naar wat je gebruikt. Op welke decoraties ben je echt uitgekeken? Waarom zijn dingen in de doos blijven zitten? Omdat ze niet meer bij je passen? Dan kunnen ze vast weg.

Hetzelfde geldt voor lichtjes en kaarsen. Heb je lichtslingers en kaarsen die je niet gebruikt? Dan is daar vast een goede reden voor. Namelijk dat je ze niet mooi meer vindt of omdat je gewoon wat minder overdadig wilt decoreren. In dat geval is het onzin om ze jaar na jaar op zolder (of waar je ze dan ook bewaart) te laten staan terwijl je er toch niets mee doet. 

Creatieve knutselwerkjes

Tot slot is er de categorie creatieve knutselwerkjes van je kinderen. Elk jaar wordt er op scholen, kinderopvang en clubs volop geknutseld. Deze zelfgemaakte decoraties krijgen natuurlijk een ereplekje in huis. Maar begint je huis na een aantal jaren wel erg vol te ogen met al die zelfgemaakte knutselwerkjes? Maak dan samen met je kind een keuze wat je wilt bewaren en wat weg kan. Maak eventueel een foto van de werkjes waar je afscheid van neemt.

Ongebruikte kerstdecoraties nemen onevenredig veel plaats in in huis. Kijk daarom elk jaar even wat je nog wilt bewaren en wat er weg kan. Zo zorg je ervoor dat je kerstversieringen geen onnodige ruimte in beslag nemen en houd je plek over voor de dingen die je wel belangrijk vindt.